Faz um tempinho
que me formei e que comecei a atuar como nutricionista. Desde então dou algumas
dicas para meus pacientes e amigos (confesso que na graduação eu já tinha
grande parte dessas diquinhas na minha cabeça) e hoje vim compartilha-las com
vocês. Antes de começar, quero falar que por coincidência, a revista veja
publicou nessa ultima edição 5 dicas, e dentre elas, tem 4 das que eu sempre
falo. Depois vi que a referência que a revista utilizou era um livro que eu já
havia lido há algum tempo atrás... Fiz uns comentários extras em alguns tópicos
para deixar mais a minha cara e mostrar de maneira mais fidedigna como eu penso. Depois
quero saber o que vocês acharam hein?
- Estabeleça um desafio por vez: Quando decidir perder peso, pelo menos no início do projeto, não se proponha a mais nenhum outro grande objetivo, como resolver problemas conjugais, decidir qual faculdade vai entrar etc . Cada desafio tem o seu tempo, e precisa de dedicação quase que exclusiva. Caso aconteça o contrario, corre-se um maior risco de nenhuma das metas conseguir ser atingida, gerando apenas insatisfação e sentimentos de derrota, o que é totalmente desencorajador.
- Comece com pequenas vitórias: É fundamental que você determine o quanto quer emagrecer (e que isso, de preferência, seja avaliado junto com um profissional habilitado, nutricionista e em alguns outros casos o médico – dependendo da especialidade- também conseguirá auxiliar). É de suma importância comemorar todos as gramas perdidas ao longo do processo. As pequenas vitórias dão um “up”, uma injeção de animo para conseguirmos continuar. Eu acrescentaria até que, para alguns indivíduos, o fato de não engordar já deve ser comemorado. Pode-se criar o habito de se pesar a cada semana, ou 10 dias e anotar as alterações. Aqui eu também acrescento que o peso nem sempre é o melhor marcador para avaliar se você esta perdendo peso, uma vez que o numero que você vê na balança pode oscilar muito por diversos motivos, principalmente no caso das mulheres. Ver pelas roupas ou por fotos pode ser muito eficaz.
- Preveja as recaídas: Relacione as situações do cotidiano que podem leva-lo a por tudo a perder. Ao antever possíveis recaídas, você se fortalece para enfrenta-las quando aparecerem. Além disso, acrescento, na minha opinião, que alguns indivíduos vão sim ter dias que não conseguirão seguir direitinho as recomendações e que depois vão se sentir culpados e desencorajados. Isso deve ser trabalhado, para que cada pessoa consiga sempre dar a volta por cima e que as recaídas se tornem cada vez menos frequentes e menos “devastadoras”.
- Registre as escapeladas: Toda vez que cometer algum excesso alimentar, anote-os! Tanto em relação ao quanto comeu, ao que comeu e o porque comeu. Ao saber que tem de registrar por escrito seus erros, você pensara duas vezes antes de “enfiar o pé na jaca”. Acrescento também que, para pessoas que comem muito e não tem essa percepção, anotar o que come diariamente pode fazer com que estas consigam perceber aonde exatamente erram, e que comem alem do necessário.
- Tenha certeza de que é para sempre: Isso é de extrema importância!!! Você emagreceu e chegou ao peso desejado? Agora você poderá se permitir pequenas extravagâncias, mas saiba que o controle alimentar (melhor ainda quando associado a exercícios físicos) são para o resto da vida (lembram que já falei sobre isso em um post aqui no blog?) Se você possui tendência para engordar é crucial comer sempre menos do que seus amigos que não possuem este problema (sei que pode ser irritante ver os "magrelos" se deliciando ao comerem muito de tudo... Mas lembrem-se de que eles, mesmo aparentando serem saudáveis, muitas vezes não são e isso é o mais importante). Com o tempo, os novos hábitos de vida serão encarados com naturalidade.
Referências:
Livro: Força de
vontade – A redescoberta do poder humano, Roy F. e John Tieney
Revista Veja –
Outubro/2012
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